成功したダイエットはコレ！156人のママに聞いた産後ダイエット4選

出産すれば自然と体重が減ると思っていたのに、気づいたら減るどころか増えている体重・・。

産後、体型や体重の変化に悩む女性は非常に多いのではないでしょうか？

特に産後は、育児に追われ、なかなか集中してダイエットを行える時間がありません。

今回は、そんな中でも産後ダイエットに成功したママたちのダイエット方法をご紹介します！

この記事の目次

•  産後に体重が戻らないママは4人に1人
•  先輩ママが成功した産後ダイエット方法 ベスト4
•  番外編！他にこんな産後ダイエット方法も
•  やりすぎはNG！産後ダイエットの失敗談
•  産後ダイエットについてママ達の心の声
•  私の産後ダイエット：「親子で参加できる教室」に通いダイエット成功
•  【番外編】手軽に「食」を見直すにはコープを利用！
•  気に病みすぎないことが、産後ダイエット成功の秘訣
•  0歳から3歳までの親子教室！知能の発達を促進する「ベビーパーク」の無料体験レッスンに参加しよう！

産後に体重が戻らないママは4人に1人

アンケートの結果、4人に1人のママが産後体重が戻らないという回答になりました。

しかし、よくよく結果を見ると、産後1年以内には6割以上の人が妊娠前の体重に戻っていることがわかりました。

産後すぐに体重が戻らなくても、焦らず長い目でみれば元に戻る可能性はあるんです！

育児を通じて、自然に体重が減少するケースも

生後半年くらいは、慣れない育児に四苦八苦。

忙しさもあって、食事の時間が短くなったり、一回の食事が少なめになったり。

私も赤ちゃんのミルクやお世話など、目の前のやらなくてはいけないことに追われて、日々自分の食事は後回し。

その結果、特別に産後ダイエットをしていたわけではありませんが、気づけば妊娠前の体重に戻っていました。

産後は家事や育児を通じて毎日しっかり体を動かしていると、自然とダイエットになることも。

大事なのは、しっかりと体を動かす意識を忘れないことです。

「母乳育児は体重が戻りやすい」に油断しないで

「母乳を続ければ体重は戻る」という説もありますが、続けていても妊娠前の体重までは戻らなかったという声もよく耳にします。

あるママは、産後4ヶ月で一気に体重が元に戻ったものの、母乳を作るためか食欲が旺盛になってしまい、産後5ヶ月目で一気に体重が増えたということも。

「母乳育児が産後ダイエットになる」説は、「人による」のが正直なところなのかもしれません。

ママ芸能人とは良くも悪くも別物

最近ではママタレントの活躍もめざましく、妊娠前と変わらぬ美貌やスタイルでママたちの憧れとなっていますよね。

彼女たちを身近に見ていると「産後は自然に痩せそう！」と思えてしまいます。

しかし、そこはやっぱり芸能人！

彼女たちは「自然に痩せた」わけではなく、自身が商売道具である以上、お金や時間をかけて努力しています。

「あんな風になりたい！」と思うママも多いと思いますが、一旦は芸能人と自分は切り離して考えてみましょうね。

先輩ママが成功した産後ダイエット方法 ベスト4

それでは早速、産後ダイエットに成功したママ達が、どんなダイエットをしていたのか、アンケートの結果からみていきたいと思います。

＜まずは注意＞産後ダイエットは体が順調に回復してから

産後だからといって、すぐダイエットを始めてよいわけではありません。どんなに早くても、1ヶ月健診を終え、体の回復を実感してからにしましょう。

産後1ヶ月は「産褥期」と言われる時期。

たとえ不調がなかったとしても安静が必要な期間です。

体の回復の様子を見ながら、産褥体操から始めるとよいでしょう。

▼おすすめの産褥体操▼

退院後の体操です。妊娠・出産でゆるんだ筋肉を、徐々に動かしていくイメージで行いましょう♪

1.肌にも母乳にも◎食生活改善法

育児が忙しくても、一番取り組みやすい産後ダイエットと言えば「食事ダイエット」です。

【ママの産後ダイエット成功談】

白飯抜きダイエットや、夕食を早めに終わらせる食事ダイエットで、産後のダイエットに成功しているママが多くいらっしゃいました。

とはいえ、「母乳育児にはきちんとした食事が大事」なのもまた事実。

バランスの良い食事を心がけ、体調と相談しながらその日の自分にあった食生活を送りましょう。

意外！？たっぷり睡眠が産後ダイエットのカギ

「夕食を早めに終わらせる食事ダイエット」では、夜にお腹が空きそう･･･と心配ではありませんか？

食事ダイエットで成功しているママは、産後から赤ちゃんのサイクルに合わせて早めの夕食と早めの就寝でリズムを作っているようです。

「睡眠」は、とてもエネルギーを使います！

睡眠不足は産後ダイエットの敵。「早めの夕食と早めの就寝」は産後ダイエットにとても効果的と言えそうです。

ママの体力回復のためにも、＜早めの就寝＞を心がけましょう！

2.地道にコツコツ 日常生活＋α運動

続いて人気のある産後ダイエットは、運動を取り入れる方法。

育児が忙しいと運動をする時間なんてない！と思うママも多いと思いますが、ちょっとした運動で体の変化を感じる機会が多いようです。

【ママの産後ダイエット成功談】

スキマ時間を使って効率的に産後ダイエットをすることで、体重を戻すことに成功しているんですね！

ストレッチ・スクワットなど、家の中でもできる運動をコツコツと続けることが成功の秘訣のようです。

子供を外に連れ出せるようになってから、散歩やウォーキングでダイエットに成功した人も。

運動することで気分転換にもなりますので、ママの体調がよければどんどん取り入れていきましょう。

3.産後半年までに取り入れたい！骨盤ダイエット

出産で開いてしまった骨盤をケアすることで、ダイエットに成功したママも多数見られました。

【ママの産後ダイエット成功談】

【私の産後骨盤ダイエット体験】

整体に行ったところ、「骨盤がゆがんだままだと、産後は特に痩せにくい」と言われました。そのため私は、産後から骨盤矯正ベルトをできるかぎり装着していました。

骨盤ベルトの装着が習慣化されたところで体重が戻ったので、骨盤のケアは大事だったのだと感じます。

とはいえ、骨盤矯正は保険適用外ですし、近くに通える整体院がない場合もありますよね。

そんなママは、ぜひ骨盤矯正ベルトを試してみて！産後の骨盤体操も産後ダイエットの成功が期待できますよ。

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4.生活習慣改善ダイエット

食事や運動だけではなく、規則正しい生活を送ることも産後ダイエットの成功につながります。

【ママの産後ダイエット成功談】

毎日体重計に乗って体の状態を常に確認したり、白湯を飲んで体を温めるなど、継続すれば体重が減る効果があるようです。

大変だとは思いますが、毎日の規則正しい生活を意識してみてくださいね。

番外編！他にこんな産後ダイエット方法も

ここでは、産後半年の間で体重が戻るダイエットに成功したママたちの声をピックアップしてみました。

【ママの産後ダイエット成功談】

炭酸水を飲んでから食事をする食事方法、気になります…！

自宅で手軽に炭酸水を作れる機械もありますし、この方法で“腹八分目”を調整できたら食べすぎなくてよさそうですね。

産後にむくみで悩むママは意外と多いようです。

そんなママは、マッサージで体のメンテナンスをしてみましょう。

私はマッサージまでする余裕はなかったのですが、以前テレビでも紹介された足の指の間に手の指を入れるストレッチだけは毎晩寝る前にやっています。それだけで翌朝スッキリ！

ぜひ試してみてくださいね♪

やりすぎはNG！産後ダイエットの失敗談

そんな焦りと共に、産後ダイエットを意識しすぎて失敗してしまったママたちもいます。

ここでは、そんな産後ダイエットに失敗してしまったママ達の体験談をご紹介します。

【トホホ…ママの産後ダイエット失敗談】

産後ダイエットは食事制限で成功した人がいる一方で、我慢によるストレスなどで暴飲暴食してしまい、産後かえって太ってしまったという声も少なくありません。

産後にかかわらず、極端な食事制限はリバウンドのもと。

何度もお伝えしますが、母乳育児ママは、栄養をしっかり摂らないと母乳が出なくなってしまうこともあります。

極端な食事制限はくれぐれもしないようにしてくださいね。

産後ダイエットについてママ達の心の声

最後に、ママ達に産後ダイエットについて思うことを聞いてみました。

ダイエットを意識して成功している人、失敗している人がいるなか、産後ダイエットをしていなくても痩せてしまい、痩せすぎを心配されるケースもありました。

ダイエットは決して痩せることだけではないので、「健康的に産後ダイエットがしたい」というのがママ達の本音かもしれません。

健康的という側面からか、赤ちゃんと一緒に通える整体やフィットネスなどが欲しいという意見もママの中では多くみられました。

私の産後ダイエット：「親子で参加できる教室」に通いダイエット成功

出産前まで働いていた私は、産休＆育休で家にいる時間が増えたことがストレスでした。

こういった“家にいるストレス”が、暴飲暴食に繋がり、産後の体重が戻らない原因のひとつになるかもしれません。

赤ちゃん連れで自分の体をメンテナンスする場所があると、心身ともにリフレッシュできますよね。

それが産後ダイエットにつながれば一石二鳥！

家にいるのが辛いママは、子連れOKの整体やヨガ・サロンも増え、地方自治体が開催する体操教室に参加してみるのはいかがでしょうか？

実際私は、骨盤矯正で通っていたサロンの方に自宅まで出張してもらったり、児童館で開催されるママヨガ体験・子連れOKのヨガ教室などに、積極的に足を運んでいました。

親子で体を動かせる場所を探してみては、いかがでしょうか？

【番外編】手軽に「食」を見直すにはコープを利用！

母乳育児の方もそうでない方も、妊娠・出産を機に食生活を見直す方が多いですよね。

生協ならオリジナル商品も充実しており、からだにやさしく健康的な食材がたくさん！

買い物に行きづらい出産直後のママの強い味方になってくれます。

今なら、生協のお試しサンプルを無料配布中♪ぜひご活用ください。

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気に病みすぎないことが、産後ダイエット成功の秘訣

産後すぐ、自分の体を見ると、どうしても「早くダイエットしなきゃ！」と焦ってしまいますよね。

特に妊娠前の服が入らない場合は、なおさら。

しかし短期的に産後ダイエットが成功しなくても、徐々に体重や体型が元に戻ったというママも多いもの。

バランスの取れた食事や適度な運動は大切ですが、産後ダイエットに集中しすぎるとそれが逆にストレスになってしまうことも。

産後は慣れない育児でストレスも多いです。体調が戻るのに1年かかる場合もあります。

産後ダイエットは、ほどほどを意識して焦らずにママのペースですすめていきましょう！

【調査概要】
期間： 2017年8月18日～8月22日
方法： カラダノ―トママ部調査
対象： 妊娠中・育児中のママ部ユーザー（N=156）

（Photo by： unsplash）

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