妊娠するとママのお腹や骨盤は胎児が大きくなるにつれ、徐々に変化していきます。そのため、出産後に体型が変わってしまうことを気にするママは多数！


今回は産後のママが体型で気になっていることや、産後の体型戻しダイエットはいつから始めていいのか、ママ達が実践した効果的な体型戻し方法などをみていきたいと思います。


体型を戻すアイテムも厳選してご紹介しているので、身体に無理のない程度に理想のボディ計画を立ててみてください。

この記事の目次

産後の体型で気になる部分は「お腹のたるみ・肉」


出産したママの体型にまつわる悩みを聞いたところ、7割以上のママが「お腹のたるみ・肉」について悩んでいました。


そのあと、「腰回りの肉」「骨盤のゆがみ」が続き、双方ともに半数以上のママが悩んでいるという結果に。


産後は、腹・腰周りを中心に体型の変化に悩むママが多いようです。


産後の体型戻しはいつから？産後すぐは産褥体操がオススメ


産後の体型が気になる…。妊娠前に戻れるものなら戻りたい、と体型戻しに力を入れたいママも多いはず。


しかし、産後の体型戻しやダイエットはいつから始めていいものなのでしょうか？


産褥期はママの身体を休める時期。無理は禁物！


出産後は、産褥期になります。妊娠前の身体の状態に戻すべく、様々な変化が身体の中で起こる6～8週間なので、ママも出来る限りゆっくりと身体を休める時期。


そんな中、体型を戻すことに躍起になるのはNG！


産褥期に無理な体型戻しやダイエットをしてしまうと、健康を害する恐れがあります。そうでなくとも、産後のママの身体には負担がいっぱい。


まずは自身の身体を休めることと、赤ちゃんのお世話に集中してください。


産褥体操は出産後すぐからできる！


とはいえ、何もしないと妊娠出産で変わってしまった体型は、戻らないのでは…？という不安を持つママもいらっしゃることでしょう。


そんなママはまず、産褥体操をしっかり実践することです。産褥体操は産褥期のママでも負担なくできるように考えられた体操で、子宮の回復を早めてくれると言われています。


さらに産褥体操には、妊娠、出産によって緩んでしまった筋肉を引き締めたり、骨盤の引き締めたりを促す効果もあるとか。


そのため、産後の体型が気になるママは、まずはしっかりと産褥体操することをおすすめします。


【産褥体操をサボると腰痛にも】

ちなみに私は産褥体操を産後すぐはやっていたものの、病院から退院後はサボっていました…。その結果、腰痛がひどくなり、産後しばらく腰痛に悩まされました。


整体に通っている時に言われたのですが、やはり日々体操やストレッチで動かしておくことが重要とのこと。


出来ることからコツコツと、が大切ですね。


助産師さんなど専門家のOKがでたら産褥期から骨盤ベルトを締めることも◎


さらに体型ケアとして産後すぐから出来るものといえば「骨盤ベルト」です。もちろん、昔からあるさらしタイプの腹帯でもOK。


腰回りにベルトや腹帯をしっかり巻いておくことで、体型戻しの一助にもなるようです。


しかし、きつく巻きすぎたり、誤った装着の仕方だったりすると効果はあまり期待できません。まずは助産師さんなど専門家の方と相談してみてくださいね。


体型戻しダイエット1.骨盤矯正


多くの人が産後の体型戻しに効果があったと感じたのは「骨盤矯正」でした。骨盤矯正は、体型だけでなく体重も戻るというダイエット効果が出たという人も。


産後の骨盤矯正を行っている方に聞いたところ、妊娠中、出産で開いた骨盤はしっかり締めないと、自然には元の位置にはもどらないようです。


【産後の体型戻しに取り組んだママの声】

整体で骨盤矯正をしてもらいました。足も細くなり、ジーンズのサイズが妊娠前より1つダウンました。

やっぱり骨盤矯正が１番！！見た目にも即効性の変化があるので、その後の骨盤体操もやる気がでる。

骨盤矯正は骨盤の歪みを治すのでお腹周りが気になる方はオススメ。それに腰の痛みもなくなるので骨盤矯正は重要！！


出産でゆがんだ骨盤を元に戻すことって大切ですね。


骨盤が開いた状態だと、尿漏れ、やむくみや体重の増加につながる可能性があるため、産後体型が変わったという方は、一度産後の骨盤矯正を行っているサロンや整体院などに相談してみるといいでしょう。


また、子どもを見てくれる人がおらず外出が難しいというママは自宅でも簡単にできる骨盤矯正ベルトがおすすめ。整体院に通うよりコスパもよく、毎日無理せず使うことができますよ♪


そんなママのために、簡単にできる骨盤矯正アイテムをご紹介します！



【関連記事】
ママ整体師監修！骨盤矯正が産後ダイエット成功のカギ＜骨盤体操の動画つき＞


1.ピジョン 助産師推奨骨盤ベルト


助産師さんとピジョンが共同開発をした骨盤ベルト！出産の知識を沢山持っている助産師さんが携わっているので心強いですよね。


緩んでしまった骨盤をピンポイントでタブルベルトがしっかりと矯正してくれます。


メッシュ素材になっているので通気性もよく、暑い夏でもムレ知らず♪ストレス無く骨盤矯正できますよ。


＜友人ママのコメント＞

助産師さんに早くから骨盤矯正したほうが戻りやすいと聞いたので、購入しました。


ベルトを付けているときの方が腰痛が軽減され、出産前よりデニムのサイズがダウンしました。予想以上で驚きです。


Amazon価格：￥2,670（税込）

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2.dacco 産後用骨盤ベルト キュッとベルト


多くの産院で使われているdaccoの商品。産後のママのことを第一に考えて作られている骨盤ベルトです。


「キュッとベルト」は分娩直後から使うことができ、いち早く骨盤を矯正したいと考えているママにおすすめ！


赤ちゃんのお世話で座ったり立ったりを繰り返してもズレにくい設計になっているので動きを制限する必要はありません。


＜友人ママのコメント＞

ベルトを付ける目印が付いていて構造がシンプルなので装着しやすいです。動いてもズレないので就寝時も着用しています。おかげで腰痛がなくなりました。

助産師さんの勧めで産後2日目から着用しました。産後直後は身体が歪んでいるなと自覚していましたがベルトを着用するとスムーズに動くことができます。


産後1ヶ月には妊娠前のデニムを履くことができたので、よかったです。


Amazon価格：￥3,453（税込）

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3.トコちゃんベルト2



今まで多くのママに支持されてきた「トコちゃんベルト」！その人気は今でも健在で妊娠中から使えるというのが一つの要素にあげられるでしょう。出産前の骨盤や関節の緩みをサポートしてくれます。


もちろん、産後もしっかりと骨盤をサポート。産後のママ以外でも骨盤の歪みが原因でおこる腰痛にも効果的なので産後骨盤が戻ってからも長く愛用している人も多いようです。


＜友人ママのコメント＞

臨月から使用し始めましたが、もっと早くから使っておけばと思いました。とても身体が楽になります。

出産前からお世話になっています。周りのママは出産前と後で違うベルトを購入していましたが、トコちゃんベルトは産前～産後と使えるのでコスパもいいと思います。


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4.WACOAL マタニティ 骨盤ベルト


産後デリケート状態になっているおなかに負担をかけずにお尻の下から骨盤を引き締めてくれるワコールの骨盤ベルト。


幅広ベルトなので骨盤全体を包み込むようにサポートしてくれるのが特徴。体調や体型に合わせて引き締め度を調整できるので、締め付けが嫌になってすぐ諦めてしまう・・・なんてことも防げますね！


同じワコール内で産後の体型をサポートしてくれる商品が多数あるので、理想の体型を目指すために複数のインナーを組み合わすこともできますよ♪


＜友人ママのコメント＞

素材が柔らかくて産後でも快適に使うことができます。幅広設計なので、しっかりガードしてくれてる感が分かります。


他の骨盤ベルトより高く感じますが、体調の良さや体型の戻りを考えると整体へ行くよりかなりコスパがいいとおもいます。


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5.WACOAL マタニティ ガードル


骨盤ベルトとは違いお腹から太ももまで全体をサポートしてくれるのがガードル。しかし、ワコールのマタニティガードルは通常のガードルとは違い産後のママの身体に合った設計に！


産後に必要な引き締め、シェイプアップ機能をプラスしているのでママの強い味方♪


骨盤ベルトとは違い、ガードルを着用してしまえばズレるという煩わしさもありません。腰回り全体をサポートしてくれるのは嬉しいですよね。


＜友人ママのコメント＞

産後全く体重が戻らずすがる思いで購入しました。着用し始めて2～3ヶ月あたりで3kg減！苦しいわけでもなく、着用しているだけなので本当に感謝でしかありません。

私は寝ているときに毎日着ていましたが、みるみる体重が落ちていきました。洗濯をしてもすぐ乾くしヨレることもなく丈夫な作りです。


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6.MTG 骨盤サポートチェア


骨盤ベルトやガードルが苦手というママは骨盤サポートチェアがおすすめ！


キツイ締め付けなどが一切なく座るだけで、正しい姿勢へとサポートし骨盤の傾き、歪みを矯正してくれます。デスクワークが多いママにぴったりです♪


もちろん食卓に座るときや床に座るときいつでも使えるので赤ちゃんとゆったり過ごしているときでも骨盤矯正ができちゃいます。


日々のちょっとした姿勢の乱れから骨盤が歪んでしまうので、そこを矯正することで正常な骨盤への近道になりそうですね。


＜友人ママのコメント＞

ただ座っているだけなのに、骨盤が正しい位置になっていると実感することができます。


産後は体重を落とす事が目的でもありますが、骨盤を正すことで痩せたり腸内環境が良くなると聞いたことがあるので無理なくできる骨盤サポートチェアを購入しました。


Amazon価格：￥7,434（税込）

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体型戻しダイエット2.スクワットなどの筋肉トレーニング


産後の体型戻しには筋肉も重要！妊娠から出産時の入院や床上げまでの期間で運動不足が続き、筋力が衰えているママはたくさんいます。

【産後の体型戻しに取り組んだママの声】

抱っこしたままスクワットをやってたら、筋肉が少しついてきて代謝をあげられる。お尻が小さくなって上がりました。

産後体重は元に戻ったものの、体型は戻らず筋肉も落ちてブヨブヨに。 運動をする時間も無いため、新聞広告で見かけた体幹リセットダイエットの本を購入しました。


一日5分（実際はしんどいのでもう少し時間がかかりましたが）の運動でいいので育児しながらでもできました。 そのおかげで元の体重からさらに4㎏落とすことができました。


筋肉が衰えると、たるんだ体型になりがち。産後の育児は大変ですが、すき間の時間で筋トレをするのが体型戻しに効果があるようです。


でも赤ちゃんがいるとジムに通うこともできないし、激しく動いて寝ている赤ちゃんを起こしたくないと思うママも多いと思います。


ここからは、自宅で簡単にできるトレーニングアイテムを集めてみました！


1.ヨガマット


まずは自宅でストレッチやトレーニングを始める際に揃えたいのがヨガマット！


ヨガマットは弾力があるので寝転んでのトレーニングでも痛くありません。防音効果もあるので赤ちゃんが起きてしまったり、集合住宅の方は騒音の心配も軽減されますね。


＜友人ママのコメント＞

厚みもあり、数ヶ月使用していますが潰れてしまうこともありません。


自宅でヨガやストレッチをするときに使っていますが柔らかくて気持ちいいので毎日続けられています。


Amazon価格：￥1,880（税込）

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2.蛯原友里の産後トレーニング~enaエクササイズ~ 赤ちゃんと一緒に産後太りやたるみを解消！


自宅でトレーニングをしたいけど、何をしたらいいのかわからないというママには産後トレーニングのDVDがおすすめ！


こちらのDVDは産後のママの悩みを解消するトレーニングや赤ちゃんと一緒に楽しみながらできるトレーニングが収録されています。シェイプアップが楽しい時間になったら毎日続けることできますよね♪


＜友人ママのコメント＞

一人でやってもつまらないので、赤ちゃんと一緒にできるトレーニング方法を探していました。


子どもも一緒にやると笑ってくれるので、私も何度もやりたくなるので良いトレーニングになっています。


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3.フラフープ


子どものときに遊んだ記憶のあるフラフープ。実はトレーニングアイテムとして沢山のメリットがあるんです！


⬛骨盤矯正

⬛マッサージ効果

⬛血流改善

⬛ウエスト引き締め

⬛有酸素運動　　　　　


これ以外にも沢山のメリットがあります。


しかも、テレビを見ながらなど「ながらトレーニング」ができるので忙しいママには嬉しいトレーニングアイテムですね。


＜友人ママのコメント＞

子どもの頃はいくらでも回してられたのに、購入した当時は数回しかできませんでした。でも、毎日トレーニングとして続けていたら回せるようになりました。


子どもが大きくなったらおもちゃとしても使えそうなので、もしトレーニングをやめても無駄にはなりませんね。

グルグル回すと腹部の結構がよくなります。マッサージを受けているみたいな感覚なので効果がでるのが楽しみです。


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4.バランスディスク


バランスディスクは空気で膨らましたゴム製のクッションでバランス感覚を鍛えることができるトレーニングアイテム。


片足で立つだけでも体幹が鍛えられたり、腹筋をクッションに乗りながら行うと前後左右に倒れないように支えるため筋力アップに繋がります。


様々トレーニングに用いることができ、スペースもあまり取らないので収納も楽ですよ♪


＜友人ママのコメント＞

乗っているだけなのに身体全体の筋肉を使っている気がします。子どもを抱っこしながらスクワットはかなりのトレーニングになりますよ！


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産後の体型戻しダイエットで大切なこと


産後の体型やダイエットについて思うことや、ママの本音を聞いてみました。


産後の骨盤矯正は大切！

２人目出産後初めての骨盤矯正をしました。

２人目がなかなか妊娠しなかったり、出産が痛かったのは、ゆがみがあったからかもしれません。産後は骨盤矯正、オススメです！

骨盤矯正を行ったことにより、出産前より痩せて、スタイルも良くなった。

このまま継続できるよう、今後も頑張ります！！


体重を落として痩せるより体型を戻すことが大切！

お腹がたるんでいるので、痩せるというよりは締めることが大事だと思う。

体重を減らすよりメリハリのある体型をめざしたいし、育児は体力勝負なので食事制限より運動と筋トレで健康美を目指したい。


体型の変化は出産の勲章！ある程度で納得するゆとりも大切

子どもを産んで、体が変化してしまうのはしょうがないことなので、ある程度で納得する事も大切だと思います。


産後の体型の変化に戸惑いつつ、骨盤矯正や筋トレなどで体型を戻そうとするママたち。


体型維持も大切ですが、何が何でも妊娠前の体型に！！と無理をするのは禁物。


出産した証、とがんばっている自分に及第点をあげることも大切ですね。


産後の体型ケアは焦らずゆがみと筋肉にアプローチを！


産後の体型の変化に多くのママが悩むもの。


しかし、十月十日かけて変化した身体です。一朝一夕で元の体型に戻るなんてことは難しいのです。


芸能人などで産後すぐに体型が戻っている人がいますが、それがすべてではありません。妊娠・出産・産後の状況は人それぞれです。


焦らず、まずは産褥期にしっかり身体を回復させてから、骨盤のゆがみや衰えた筋肉を取り戻すなどの方法を取り入れて、体型を戻していきましょう。



【調査概要】
期間： 2017年8月18日～8月22日
方法： カラダノ―トママ部調査
対象： 妊娠中・育児中のママ部ユーザー（N=156）

（Photo by：写真AC）




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