夏の暑さも落ち着き、朝晩に涼しさを感じるようになりました。
でも、体はまだ夏のままかもしれません。「なんとなくだるい」「寝ても疲れが取れない」「子どもの機嫌が悪い日が続いている」。

そんな状態のまま、9月を迎えていませんか？


今年のシルバーウィークは9月19日（土）から23日（水）まで、5日間の連休です。5連休は11年ぶり。せっかくだから出かけたい気持ちと、正直しんどいなという気持ちが、どちらもあるのではないでしょうか。
この記事では、そのどちらも我慢しなくていい過ごし方をご提案します。9月の体に何が起きているのかを知り、連休を「楽しむ日」と「整える日」の両方に使う。それだけで、連休明けの体が変わります。


この記事の目次

 

1. 夏の疲れは、秋になってから出てきます

暑さの真っただ中は、意外と気力で乗り切れてしまうものです。疲れが表に出てくるのは、少し涼しくなってからと言われています。
夏のあいだ、私たちの体はずっと働き続けていました。汗をかいて体温を下げ、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来し、寝苦しい夜に何度も目を覚ます。そのたびに、体温や睡眠の調整にかかわる自律神経が使われています。
9月に入って「なんとなくだるい」「気力がわかない」と感じるのは、その消耗が表面化してきたサインかもしれません。


朝晩の寒暖差が重なります

9月は日中に30℃近くまで上がる日がある一方で、朝晩は20℃を下回ることもあります。1日の中での気温差が10℃近くになる日も珍しくありません。
体はこの差にも対応しようとします。夏の疲れが残ったところに、新しい負荷がかかる。9月に体調を崩す方が多いのは、このためだと言われています。


赤ちゃんの場合は、機嫌や眠りに出ます

  • 大人は「だるい」と言葉にできますが、赤ちゃんはそうはいきません。
    ・なんだか機嫌が悪い日が続く
    ・寝つきが悪い、夜中に何度も起きる
    ・食欲にムラがある
    こうした変化は、体温調節の負担が増えていることのあらわれかもしれません。赤ちゃんは大人よりも体温調節のしくみが発達の途中にあるため、寒暖差の影響を受けやすいと言われています。
  • いつもと様子が違うと感じたり、気になる症状があるときは、早めにかかりつけ医に相談してください。夜間や休日で受診を迷うときは、こども医療でんわ相談（#8000）も利用できます。
    まずは、「疲れているのは自分だけではないし、気のせいでもない」と知っておくことが、いちばんの安心材料になります。

湿度もあわせてチェック

湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体に熱がこもりやすくなります。室温は下がっているのに寝苦しいというときは、湿度が高いままになっていることがあります。
温度が下がりすぎるのが気になる場合は、除湿（ドライ）運転も選択肢になります。


2. 5連休は、暮らしを整えるいいタイミング

普段の週末は、たまった家事と買い物であっという間に終わってしまいます。生活リズムを見直す余裕は、なかなかありません。

でも、シルバーウィークは5日あります！
出かける日と、家でゆっくりする日、5連休あれば両方の過ごし方ができます。


おすすめは、前後に1日ずつ余白を置くこと

遠出を予定している方も、少し工夫するだけで体の戻りが変わります。
・出発の前日は、荷造り以外の予定を入れない
・帰ってきた翌日を、洗濯と休息の日にあてる
・中日に、どこにも行かない日を1日はさむ
3日出かけて2日休む過ごし方もあれば、1日出かけて4日ゆっくりする過ごし方もあります。その時の家族に合うペースが、一番いい過ごし方です。
近所の散歩でも、子どもにとっては特別な時間になります。


以前、筆者も連休の外出で人混みを避けるために、近所の公園におにぎりだけ持って行きました。

当時1歳半だった子どもと一緒にシロツメクサを摘んで、花冠を作りました。できあがった花冠を頭にのせてあげると、満面の笑みを見せてくれました。そのとき撮った写真は、今でもお気に入りの一枚です。

特別な場所へ行ったわけではありません。それでもその日、子どもの新しい表情に出会えました。


いつもと少し変えるだけで、子どもは十分に楽しめます♪


3. 月齢別・人混みを避けた休日の過ごし方

連休中はどこも混み合います。
人混みの中で子どもがぐずり出したときの、あの焦り。
帰り道はぐったりして、「休みなのに疲れた」で終わってしまう。

でも、行き先を変えるだけで、そのしんどさはかなり減らせます。ポイントは、その月齢の子が何に反応するのかを知っておくことです。


〜生後3か月
光や音を感じるだけで新鮮な時期。ママの体もまだ回復の途中です。
・大きな公園の芝生。抱っこのまま木陰でのんびり
・空いている時間帯のカフェ
・川沿いや遊歩道の散歩


生後4〜6か月
首がすわって視界が広がり、周りをよく見るようになります。
・屋内型の広い施設。暑さや雨に左右されません
・水族館。暗くて涼しく、光る水槽をじっと見る子が多いようです
・抱っこ紐で回れる展望スペース


生後7か月〜1歳
ずりばい、つかまり立ち。触って確かめたい気持ちが爆発する時期です。
・芝生や砂場のある公園。地面の感触そのものが遊びになります
・赤ちゃん専用スペースのある屋内遊び場
・動物園の小動物コーナー。大きな動物より、近くで動くものに反応します


1〜2歳
歩くのが楽しくて仕方ない時期。座って見学するより動ける場所がおすすめ。
・牧場や広めの公園、ちょっとした山道
・落ち葉やどんぐり、石が拾える場所
・電車や船に「乗ること」自体が目的の小さな旅


3歳〜
「どこに行きたい？」が成立するようになります。
・本人の興味（電車、恐竜、生き物）に合わせた場所
・果物狩り。自分で採って食べられるのが楽しいようです
・前日に一緒に地図を見て計画する。それ自体が楽しみになります
早い時間に出て昼過ぎに帰る。それだけでも、混雑はかなり避けられます。


4. 9月のピクニックで、気をつけたい3つのこと

外で過ごすのが気持ちいい季節ですが、9月ならではの注意点があります。あれこれ気にすると疲れてしまうので、3つだけ覚えておけば十分です。


① お弁当は、まだ夏と同じ扱いで

9月も日中の気温は高く、食中毒のリスクは夏とほとんど変わりません。
・保冷剤と保冷バッグは必ず
・汁気の少ないおかずを選ぶ
・作ってから食べるまでの時間を短く


② 日陰の確保と、虫よけ

木陰でも紫外線は届きますし、蚊もいます。蚊がいちばん活発になるのは、実は9月です。
虫よけは月齢によって使えるものが違います。購入時に、対象年齢の表示を確認してください。


③ 地面の冷たさ

秋の地面は、思っているより冷えています。レジャーシートの下に、薄手のブランケットやマットを一枚敷くだけで違います。


このほかにも気になることは出てくると思いますが、この3つを押さえておけば、あとはそこまで神経質にならなくて大丈夫です。


5. 遠出するなら、押さえるのは服装だけ

遠出を計画している方へ。

持ち物をあれこれ考えて準備するだけで疲れてしまいます。9月にいちばん効くのは、実は服装です！


重ね着で、脱げるようにしておく

日中は30℃近く、朝晩は20℃を切る。そんな温度差がある時期は、薄手を重ねて脱ぎ着で調整することがおすすめです。

移動中の冷房対策にもなります。


「大人より一枚少なく」が基本、ただし例外あり

赤ちゃんは大人より体温が高めなので、基本は一枚少なめで大丈夫だと言われています。
ただし、冷房の効いた車内や施設の中では逆になります。動いていないぶん体が冷えるので、羽織るものやガーゼケットなどを一枚持っておくと安心です。


暑い・寒いは、背中で確かめる

手足が冷たいから寒い、とは限りません。赤ちゃんは手足から熱を逃がしているため、手足の温度だけでは判断できないのです。
背中や首の後ろに手を入れてみてください。汗ばんでいたら暑い、ひんやりしていたら寒い。この確認だけ覚えておけば、服装で迷うことはかなり減ります。


汗をかいたあとの冷えを防ぐため、着替えは多めに持っていくと安心です。


6. 連休明けに整えるのは、朝起きる時間だけ

連休の最後に気になるのが、生活リズムの乱れです。でも、あれもこれも戻そうとすると、それ自体がストレスになります。

寝る時間が多少ずれても、朝の起床時間さえ戻せば、リズムは自然と整っていきます。
朝、決まった時間にカーテンを開けて光を入れる。それだけで、体内時計は少しずつ戻ります。子どもも大人も同じです。


最終日はゆっくり過ごす

連休の最終日は、帰宅と休息にあてる。ここに予定を入れると、翌日からの負担が一気に増えます。
洗濯物が残っていても構いません。連休明けの1週間を穏やかに過ごせるほうが、結果的にずっと楽です。


ご自身が休めた実感はありますか？

最後に、もうひとつだけ。
連休中、ご自身が休めたと実感できる時間を作りましょう。
30分でも構いません。パートナーにお子さんを預けて先に眠る、朝ひとりで散歩に出る、昼寝を一緒にする。ご自身が回復していることは、家族全体の穏やかさにつながります。


おわりに

計画どおりにいかない日も、きっとあります。出かける直前に熱を出したり、着いた途端にぐずり始めたり、結局どこにも行けないまま5日が終わったり。
でも、連休は何かを達成するための期間ではありません。ご自身が少し疲れを戻せたなら、それで十分です。
楽しむことと、休むこと。どちらの過ごし方ができるのが、5日ある休みのいいところだと思います。


ぜひこの記事のURLをコピーして、ご家族やご友人とも連休の過ごし方を話してみてください。無理のない範囲で、心地よい連休をお過ごしください🌱